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    老年人锻炼的成效在那体现
    德福养老服务社   2018-10-22 17:06 作者:peili 文字大小:[][][]
      一般来说,老年人训练身体都要首要挑选一两个项目,或漫步,或扭秧歌,或打太极拳,或打台球、乒乓球等。一旦选定了项目,比方漫步训练,就要坚持,风雨(雪)无阻地坚持。着重客观,一遇状况就停练,那效果就会大打折扣,乃至呈现健康问题。举个比如:糖尿病患者需求长时刻坚持训练。有专家说,只需长时刻不停地训练,能够不服用药物或少服用药物,相同能够坚持血糖平稳。反之,不坚持训练,或练一段就停了,就可能血糖升高,乃至发作并发症。有一位老同志患有二型糖尿病,只需气候好,就坚持野外漫步训练。一段时刻,因为寒潮袭来,气温骤降,原本在室内也能够漫步运动,可他却中止了漫步训练,成果血糖很快升高了,停用的药不得不从头成了“进口货”,这就是中止训练的经历,不能不引认为戒。
      
      不论搞什么项目训练运动,一旦选定了目标,就应该坚持,贵在坚持,坚持要有自觉性。那么怎样坚持呢?依据一些坚持训练好的老同志的经历领会,首要要对坚持训练的意义和优点,不坚持训练的坏处及负效果,有个清醒和明确的知道。知道不到位,注重不行,训练就不可能坚持得好,很可能功败垂成。知道到训练有必要坚持的重要性,就要想办法执行,下决计执行。不执行,知道再高,决计再大,也没有实际意义,能够说等于零。其次,不讲“特殊”,不说“破例”。下小雨,要坚持打伞训练;遇大雨,就在室内坚持训练;降大雪,可坚持楼内爬楼梯训练;来了客人,互换时刻坚持训练;有好的电视剧,不看惋惜,能够边看边坚持训练;有个头疼脑热,不抛弃训练;上午没训练成,下午训练;白日没执行训练,晚上补上训练。专家要求,老年人一定要坚持每天训练两次,每次训练不少于半个小时。如此做,应该构成准则,自觉坚持,雷打不动。
      
      一个老年人若要长时刻坚持训练身体,不随意抛弃,还要纠正几种错误思维和模糊观念:一是死生有命,长命在天,该死活不了,该活死不了的宿命论,训练不训练都相同的思维,有必要战胜。二是不能随大溜,没主见,他人坚持训练,我就坚持训练;他人不训练,我也休练的攀比心思,有必要战胜。三是有好的环境和条件,就坚持训练;没有,就抛弃训练的心情,有必要战胜。四是老伴、家人催促,就坚持训练;没人监督就不去训练的被迫情绪,有必要战胜。五是认为天天做家务活动,就是运动训练,其实搞家务不等于运动,这种搞家务替代运动训练的观念,有必要战胜。等等。要把坚持训练看成是自己的工作,好工作,变“要我坚持训练,为我要坚持训练”。如此坚持科学运动训练,再加上留意合理饮食、劳逸适度、心情舒畅、摄生得法,健康长命还会有什么问题吗?

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