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    老年人没天至少吃五种以上的蔬菜
    德福养老服务社   2018-10-24 17:10 作者:peili 文字大小:[][][]
      好处:马铃薯中维生素C、钾、磷含量都非常丰富,这是其他主食难以比美的。将马铃薯和其他主食换着吃,有助于白叟取得均衡的养分。
      
      吃法:白叟的一日三餐中,都要有主食。一般来说,早餐最好吃简单消化的发面食物,如馒头、花卷等;中午能够来点米饭和面条;到了晚上,低热量的马铃薯、红薯就是很好的选择,其中富含的膳食纤维还能够促进肠胃活动,确保第二天排便顺畅。
      
      好处:缺钙是老年人健康最大的敌人,而牛奶中的钙是最简单吸收的,它能够延缓骨骼的变老。此外,它还含有蛋白质、维生素A和核黄素,在强化奶中,还含有能够促进钙吸收的维生素D。
      
      吃法:白叟每天饮食中有1/8应为牛奶和奶制品。最好能确保400毫升的牛奶、酸奶摄入量,底线则是250毫升。奶酪是浓缩的奶精华,一般来说,10克奶酪能够折算成35毫升牛奶。
      
      零食多是用糖和脂肪的方式向人体供给能量的,有的还含有不少盐分,其他养分的含量很低。而人体对它们的需求并没有那么高,因而,它们简单诱发一些疾病,还简单破坏牙齿。

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