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    经常深呼吸有利身心健康
    德福养老服务社   2018-10-24 17:13 作者:peili 文字大小:[][][]
      “呼吸是人类最重要的生命活动之一。”中华医学会呼吸病学分会主任委员、解放军总医院呼吸科主任刘又宁告诉《生命时报》记者,呼吸既包含肺部换气,又包含气体在血液中的运输和交流。“人们一般所理解的呼吸,多指呼吸运动,也就是胸廓有节律地扩大和缩小,完结吸气与呼气。这能为身体供给氧气,排出二氧化碳,确保生命的正常运转。”
      
      肺是体内外气体交流的首要场所,尽管体积不大,但肺泡壁面积约有70平方米。英国一位瑜伽大师曾指出,人的肺均匀有两个足球那么大,但很多人因为呼吸太短促,使空气不能深入肺叶下端时,导致换气量小,所以大多数人一生中只使用了肺的1/3。
      
      简单的一呼一吸,其实有很多种办法,首要分为腹式呼吸和胸式呼吸。
      
      刘又宁指出,现代人由于常坐办公室,缺少运动,许多人呼吸又浅又短,仅用胸式呼吸。首都体育学院游水教练王峥指出,这种呼吸办法每次换气量十分小,在正常呼吸频率下通气缺乏,会使体内的二氧化碳累积,导致脑部缺氧,呈现头晕、乏力的症状。“为了更好地发挥呼吸器官的潜力,人们应该有意识地加深呼吸,防止快而浅的呼吸。”王峥说。
      
      国际归纳瑜伽日本协会会长、龙村瑜伽研究所所长龙村修表明,尽管人常常意识不到自己在呼吸,但这“一口气”却能左右人的身心状况,呼吸就等于生命力,也是更新和代谢的力气。“呼吸的办法,就是人的日子办法。例如性情暴躁的人,呼吸也不会安稳。”他从教育中发现,不少现代人呼吸变得浅短无力,血液中含氧量下降,再加上饮食失衡、运动缺乏,各种缓慢病随之发作。假如能纠正呼吸的习气,培育杰出的呼吸质量,“就能够具有一本迈向身心健康的护照。”
      
      深呼吸的几大优点
      
      那么,做腹式深呼吸有哪些优点呢?首要,深呼吸能防治呼吸系统疾病。常见的呼吸系统疾病包含缓慢支气管炎、哮喘、肺气肿等。这些病人的肺部都处于无弹性和扩张状况,影响肺活量。而进行深呼吸,能逐渐增大肌肉缩短力,有利于胸、肺的有用扩张,增强肋间肌生机,能够逐渐康复其弹性和肺活量,然后到达治疗和缓解病情的意图。
      
      其次,深呼吸还可防治高血压。这是日本自治医科大学北村谕教授试验的一种深呼吸降血压法,其原理是人的肺部有被称为肺泡的小袋状物,大约有3亿个。在一般呼吸的情况下,只要其间的80%—90%能充分地作业,剩余的肺泡处于糟蹋状况。假如选用深呼吸,就能够使剩余的肺泡作业起来。当选用胸部深呼吸的时分,坐落肺上部的肺泡敞开;而在腹式深呼吸时,肺下部的肺泡也打开了。作业中所有的肺泡都在发生前列腺素,并且经过深呼吸还可使本来就在作业的80%—90%的肺泡发生比本来更多的前列腺素。这样,更多的前列腺素进入血管,然后使血管扩张,血压下降。每天早中晚三次,每次10分钟就有用果。
      
      再次,深呼吸能协助人们减压,缓解失眠症状。北京体育大学运动医学教授陆一帆表明,当人们自动调理呼吸的深度和频率,就能有用放松绷紧的神经,舒缓焦虑的心境。一些因为压力形成的颈部痛苦,经过瑜伽时的呼吸操练,痛苦感将会减弱。失眠的人也可用呼吸法来协助入眠。经过下降呼吸节奏、陡峭呼吸,能减轻失眠症状。
      
      最重要的是,深呼吸能促进健康长寿。美国学者希尔在《从呼吸讨取生命力》一文中指出:“有控制地深呼吸操练,可使大脑赶快消除疲惫,能够调理神经系统,使人轻松酣畅。深呼吸之所以有这样大的效果,在于正常人每次吸进与呼出的气体量只要400毫升—500毫升,而做一次最深的呼吸,男性可到达3500毫升,女人可到达2500毫升,相当于一般吸气的8倍,然后使生命取得很多的动力。”
      
      怎么学会正确呼吸
      
      怎样才能学会正确呼吸呢?最要害的有两点,陆一帆指出,一是要平缓吸,也就是吸气的时分,要均匀缓慢,尽量深吸,让气体能充溢肺泡;二是要用力吐,吐的洁净,这样才能将抛弃悉数排出体外,保证交流的气体多一些。最科学的呼吸办法为:“吸——停(屏息10—20秒钟)——呼”的呼吸形式,可使副交感神经兴奋性增强,也可使肠鸣次数添加,有利于消化吸收,然后有益于健康长寿。
      
      龙村修发起的呼吸法,则是以深长的腹式呼吸为根底,逐渐使肺、肋骨、横膈膜等肌肉群在呼吸时运动到最大起伏,让空气充溢肺部的“整体呼吸法”。“刚开始虽要故意操练,最终目标却是融入日子,各种姿态和动作都结合呼吸法去做。”龙村修表明,如此将更能掌握身体的力气和节奏,进步效率。例如用呼吸法攀爬高山时,比较不会呈现头痛等高山症状;打高尔夫挥杆能挥得更远。这种呼吸办法,在公车上、走路时、作业空隙,或许对着公园的树都能操练。特别面临出人意料的负面情境时,呼吸法更能适时调理身心、稳定情绪。

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