设为首页    |    加入收藏   |    联系我们
现在是:2015年7月12日 21:46:54 星期日 站内新闻: 欢迎您登陆德福养老服务社网站!
工作动态
  • 中共萝北县委隆重召开庆
  • 县委县政府召开灾后重建
  • 县政协委员为肇兴镇受灾
  • 我国近年来最有声势的老
  • 冬季室内健身运动的注意
  • 调动彩票公益金等各类公
  • 农把接近成熟的水果提前
  • 陶信顺到团结镇、东明乡
  • 人怕冷与机体摄入某些矿
  • 宝宝使用蚊帐是最好的选
  • 您现在的位置: 主页 > 党员加油站 >
     
    冬季室内健身运动的注意事项
    德福养老服务社   2018-11-03 10:36 作者:peili 文字大小:[][][]
      室内训练时应守时开窗通风,坚持室内空气清洁、新鲜、流转,不然冬练不如不练。假如室内通风欠好,就容易导致缺氧,引起胸闷、头晕、恶心、疲惫、食欲不振等,对一些患有高血压、冠心病的中老年健身者尤为晦气。
      
      守时开窗通风,以每天早、中、晚三次各通风20分钟为宜。冬天开窗虽然会放进一些冷空气,但试验标明,每换气一次可除去室内空气中60%的有害气体。有条件的健身者还能够选购空气净化器、加湿器等,把空气调节至最佳状态。
      
      在身体准备方面,冬天健身热身很重要,应到达15至20分钟,尤其是器械训练时,要有针对各个部位的热身,避免形成肌肉拉伤和关节扭伤。运动前后的饮食还需及时弥补碳水化合物和蛋白质,如面食、燕麦片、红薯、马铃薯、鸡肉、鸡蛋、瘦肉、鱼肉、豆制品等,生果和蔬菜也应适量。
      
      天冷运动时刻要调整。中老年人,由于适应能力较差,建议以进步心肺功用训练为主,运动时刻最好在18时至20时。
      
      在室内健身时,开端可增加一个外套,随着运动量加大身体发热,应逐步削减衣服。此外,健身时挑选运动鞋也很重要。气温冰冷关节比较僵硬,为削减运动中对下肢关节的冲击,应尽量选用软底鞋。

    关于我们 联系方式 全站搜索

    德福养老服务社—版权所有 www.dfylfwhs.com 网站地图