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    老年人练习瑜伽是对自身有益的
    德福养老服务社   2018-10-18 14:58 作者:peili 文字大小:[][][]
      这儿主要是指颈部的练习和以训练腰部肌肉为主的仰卧放松功。由于颈是脊柱的龙头,腰是脊柱的龙身,而脊柱又是中枢神经的主通道,所以把颈和腰列为要点肯定是明智之举,既可让心境飞快地好起来,又能让体重慢慢降下来,使腰围逐步细起来,以到达健身作用。
      
      学习由浅入深  例如,瑜珈动作的直角式、三角扩展式、磕头式等较简略,要求也不高;而蹬自行车式、蹲式、脊柱扭动式等,较前稍杂乱,但并无难度;而蝴蝶式、下半身摇动式、船式等,稍显杂乱并有必定难度,但绝大多数学员仍能做得较好,个别人不行规范也不必强求。
      
      课余加强自练  上课时刻究竟有限。在业余时刻,要把它变成化整为零、锲而不舍的健身活动,最佳方式应是融入家庭生活和社会空间。例如,炒菜时能够有意识地做腰滚动式的简易动作;看电视剧时更适宜做手臂带动膀子的旋滚动作以舒展筋骨、调适身心。

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