《鸣龙少年》睡眠周期有科学依据嘛 鸣龙少年学习方法总结

没有科学依据。90分钟睡眠法，为什么是90分钟？因为我们的睡眠一般由五个不同的睡眠阶段组成，分别是：入睡期、浅睡期、熟睡期、深睡期、快速眼动期，经历这五个阶段所需的时间通常为90-110分钟，每个人各有不同。

1.入睡期（阶段1）是睡眠的开始，昏昏欲睡的感觉就属于这一阶段。

2.浅睡期（阶段2）我们的心率和体温出现下降，此时如果有人大喊我们的名字或者母亲听到孩子的哭声，会被迅速唤醒。

3.熟睡期和深睡期（阶段3和阶段4），在这个阶段，别人得费九牛二虎之力才能把你吵醒，醒来时会晕头转向、糊里糊涂。

睡眠的生理修复功效大多产生于这一阶段，比如生长激素分泌量的增加，生长激素能促进新细胞生长和组织的修复、让人体能在日常劳作后获得休整，恢复生机和活力。我们希望在每晚的睡眠时间中，深睡眠能占20%左右。

4.快速眼动期（阶段5），在这个阶段，眼球会呈现快速跳动现象，通常会有翻身的动作，并很容易惊醒。但是通常情况下，我们不会记得自己曾经醒来，然后就进入下一个睡眠周期，如果此时将其唤醒，大部分人报告说正在做梦。

当我们经历一个完整的睡眠周期之后再醒来，要比我们在之前四个阶段醒来要更加精神，更加容易起床。所以我们晚上睡觉的时间可以是90分钟的倍数：1个半小时、3小时、4个半小时、6小时、7个半小时。

90分钟睡眠法的几个原则

要想拥有更好的睡眠，需要遵守90分钟睡眠法的几个原则。

原则一：根据起床时间确定睡觉时间。

在定闹钟之前，一定要想好入睡的时间，让自己可以完整度过5个睡眠周期，也就是7.5个小时。比如说，你想要早上7：30起床，那么你就应该确定晚上睡觉的时间是12：00，如果因为重要的事情耽误了，那就等待下一个睡眠周期1：30再入睡，这样会有4个完整的睡眠周期。

原则二：睡眠前和睡眠后给自己预留时间。

原则一中所说想要早上7：30起床，那么应该在晚上12点入睡，但其实在睡前的一个半小时就要做好入睡准备，比如减少电子设备的使用、做一些睡前的舒缓运动、喝上一杯小紫等。同样第二天起床后，千万不要匆忙刷牙赶地铁，拉开窗帘吃一点早餐，给自己一点缓冲的时间，然后开始美好的一天。

原则三：日间小睡。

如果晚上没有休息好，只睡了4个睡眠周期（6小时），那么可以选择在中午午睡半个小时，如果有条件，你甚至可以选择休息一个完整的睡眠周期90分钟。

原则四：用每周的睡眠时间来衡量自己的睡眠状况。

不要太在意每天的睡眠时间，把睡眠放在更长一段时间中考虑，减少不必要的压力。合计一下每周你所拥有的睡眠周期，对于大多数人来说，每周获得35个睡眠周期（一个周期大约90分钟）是最理想的，28—30个睡眠周期也比较理想。所以偶尔的失眠或没睡好，不会对你有什么影响。

别再给自己每天的睡眠时间设限了！一味追求每晚的8小时睡眠会使我们产生巨大的心理压力，试试用每周的睡眠周期来衡量吧，让我们都获得自己真正需要的、因人而异的睡眠时间。

鸣龙少年学习方法总结

手机成瘾戒断。

运用手机成瘾四部曲机制（触发、渴求、反馈/回应、奖励）把学习当成游戏来玩。

作息与时间管理：睡够5个睡眠周期（eg晚10:00到次日早5:30）在90分钟一个轮回的睡眠周期节点醒来就不会犯困。

晨间运动：目的是唤醒身体和头脑，轻量运动即可。