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    冬季养生关节技巧
    德福养老服务社   2022-07-01 05:40 作者: 文字大小:[][][]
      冬天,咱们的身心都变得更加的脆弱。尤其是咱们的膝关节。因为在冬天,伤害膝关节的风寒湿邪重。关节疾病在冬天简单复发和发作,简单发生关节痛苦、生硬等症状。冬天咱们要怎么维护咱们的关节呢?5个技巧让你的关节安定过冬。
      
      1.坚持日常
      
      冬天,人们更愿意待在温暖的室内,外出漫步次数明显削减。不过,韦塞尔曼博士表明,坚持日常活动能帮关节坚持灵敏性、正常发挥功能。冬天室外活动削减,会 导致人们活动范围减小,活动量下降,晦气关节健康。而且,活动量削减还会导致体重增加,加大关节压力。有研究显示,体重每增加1公斤,走路时膝盖就需要多接受3公斤的压力。
      
      2.留意保暖。
      
      韦塞尔曼博士主张,关节炎患者冬天更要留意保暖。坚持关节部位及附近的肌肉和韧带暖和十分关键。主张关节炎患者出门戴手套、围巾,穿保暖性好的靴子、长裤,恰当增加护腿、护腰等保暖“配备”,以抵挡室外低温对皮肤和关节的侵袭。
      
      3.调整训练方案。
      
      韦塞尔曼博士表明,冬天户外天气冰冷,可选择在室内进行恰当的有氧运动。她说,“用跑步机或健身自行车等设备训练是坚持体温、训练关节的一种有用方法。”此外,在恒温的室内游泳池游泳也是很好的训练方法。
      
      4.适度拉伸。
      
      随着年龄增长,关节也会逐渐变得生硬。适度的拉伸运动能使关节坚持灵敏,肌肉放松,提高身体的柔韧性,有用削减关节问题。一些室内拉伸运动,如太极、健身操等类似运动是不错的选择。此外,也可以做一些难度不大的瑜伽动作。
      
      5.当心运用非处方止痛药。
      
      一些止痛药,如泰诺、布洛芬及萘普生能协助关节炎患者缓解关节痛,却是治标不治本。尽管它们是非处方药,仍应慎重服用,特别是关节炎患者同时还患有肾病或胃溃疡,或正在服用处方血液稀释剂药物,应寻求医生意见,慎重运用止痛药。
      
      许多有关节疾病的患者,因为关节的痛苦和生硬,在冬天拒绝关节的训练。事实上,有关节疾病的人在冬天更加需要做相应的训练,不能太过,恰当的强度就好,以咱们的身体能接受为度。

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