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    老人养生要如何健脑
    德福养老服务社   2022-07-01 05:40 作者: 文字大小:[][][]
      输入信息要多。“用进废退”是生物界开展的一条普遍规律,人的大脑亦是如此。人们常说“脑子越用越灵”,是有科学道理的。研讨证明,勤于用脑的人智力比用脑较少的人要高出50%。
      
      有的人即使步入晚年,依然思维敏捷,记忆力惊人,发明灵感不减。而懒于用脑的人,在中年时期就显得思维愚钝,记忆力减退。
      
      确保睡觉时刻。作业时脑神经细胞处于振奋状况,能量耗费大,久之会疲劳。睡觉时脑细胞处于抑制状况,并使耗费的能量得到补充,协助恢复精力。睡觉时刻的长短因人而异,不能混为一谈,只要次日感到精力充沛就算睡足了。
      
      多吃益脑食物。大脑重量占体重的2%,但耗费的能量却占人体总能耗量的20%,其间85%是葡萄糖。蛋白质中的谷胱甘肽可进步脑细胞的生机,预防脑神经细胞老化。动物肝脏、鱼类等食物中含有丰富的谷胱甘肽和大脑所需的氨基酸成分。
      
      大脑还“偏心”卵磷脂,卵磷脂在体内能产生乙酰胆碱,是脑细胞之间传递信息的“信使”,对增强记忆力至关重要。蛋黄、大豆中含有较多的卵磷脂。
      
      另外,大脑要吸收上述营养物质,亦离不开维生素B族以及微量元素如铁、锌、硒、铜的协助,它们是大脑营养物质分解酶的重要成分,摄入这些营养素可多食绿叶蔬菜、豆类及其制品、柑桔、胡萝卜、黑木耳、动物内脏等。
      
      保持旷达乐观的心境。平时要保持积极向上的精神状况,由于愉悦的心境有利于神经系统与各器官、系统的协调统一,使机体的生理代谢过程处于最佳状况,反应性地增强大脑细胞的生机,对强化记忆和进步用脑效率亦颇有好处。
      
      养成体育锻炼的习气。对于经常持续伏案作业的中年知识分子来说,养成体育锻炼的习气具有重要意义。由于体育运动能调理改进大脑中枢的振奋与抑制过程,促进脑细胞代谢,使大脑功用得以充分发挥,推迟大脑老化。
      
      预防脑机能受损。长时间过量喝酒会使脑细胞遭受损伤,导致记忆力和智力阑珊。嗜烟亦会加快脑细胞的变老。许多慢性病、流行症,尤其是病毒性感染以及高血压、动脉硬化、肺心病、肾病等,都会相应地造成脑细胞危害,故应注意防治

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